Alimentação e exercícios físicos andam de mãos dadas. E a explicação é bem simples: a escolha certa dos componentes das refeições pode dar um gás ao corpo e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente após os treinos.
Especialistas da Mayo Clinic, um dos hospitais de referência dos Estados Unidos, reuniram várias dicas importantes para quem se exercita. Confira abaixo:
1. Aposte em um bom café da manhã
Se você se exercita de manhã, acorde cedo o suficiente para terminar o café da manhã pelo menos uma hora antes do treino. Estudos sugerem que comer ou beber carboidratos antes de começar a prática de atividade física ajuda a melhorar o desempenho e permite que você treine por mais tempo ou com maior intensidade. Se você não comer, você pode sentir-se lento ou tonto durante algum exercício.
Se você planeja se exercitar dentro de uma hora após o café da manhã, tome um café da manhã leve ou beba algo como uma bebida esportiva. Também vale caprichar nos carboidratos para conseguir o máximo de energia.
Boas opções de café da manhã incluem:
- Cereais ou pães integrais
- Leite com baixo teor de gordura
- Suco
- Banana
- Iogurte
- Panqueca
2. Controle a quantidade do que se come
Outro ponto que merece atenção é o tamanho das porções. Já que comer demais ou de menos pode acabar prejudicando o desempenho durante o treino. A indicação é a seguinte:
Grandes refeições – Consumir pelo menos três a quatro horas antes do exercício.
Pequenas refeições ou lanches – Consumir cerca de uma a três horas antes do exercício.
É importante saber que lanches ingeridos logo antes do exercício não dão a energia adicional se o treino durar menos de 60 minutos.
Boas opções de lanches incluem:
- Barra de cereal
- Banana, maçã ou outra fruta fresca
- Iogurte
- Batido de frutas
- Pão ou bolachas integrais
- Sanduíche com pasta de amendoim
3- Alimente-se após se exercitar
Para ajudar seus músculos a se recuperarem e substituírem seus estoques de glicogênio, consuma uma refeição que contenha carboidratos e proteínas, se possível, dentro de duas horas da sua sessão de exercícios.
Boas opções pós-treino incluem:
- Iogurte e frutas
- Sanduíche com pasta de amendoim
- Leite com chocolate
- Batido de iogurte
- Pão integral com legumes
É importante também não esquecer de beber líquidos. O corpo precisa de fluidos adequados antes, durante e após o exercício para ajudar a prevenir a desidratação.
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3 dicas para potencializar seus treinos com alimentação publicado primeiro em https://catracalivre.com.br
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